안녕하세요,
수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다.
강습 시간이 아닌 자유 수영 시간에는 평영을 많이 연습하게 된다. 나뿐만이 아니고
초급, 중급, 상급 전 라인에서 가장 많이 연습하는 영법이 평영인 것 같다.
평영은 연습을 제일 많이 하는 영법인데도 동작이 익히기 어렵고, 제대로 된 동작이 아니면 앞으로 나
가지 못하고 못하고 제자리에 있는 느낌이 든다.
평영의 기본 이론과 팔 동작과 발차기 그리고 연습방법에 대해 적어본다.
목차
평영의 기본 이론
평영은 몸을 가능한 한 수면과 평행을 유지해서 저항을 줄이는 영법이다.
팔로 물을 잡아 앞으로 나가고, 발차기로 추진력을 만들어야 하는데 그 과정에서 물의 저항을 최대한
줄여야 한다.
속도는 팔 과 다리의 동작이 이루어질 때가 아니라 동작을 끝내고 몸을 길게 뻗어 미끄러질 때 생긴다.
‘세게 차는’ 영법이 아니라 타이밍과 자세가 정확하게 이루어져야 한다.
몸을 길게 뻗어 미끄러져야 한다는 점, 평영은 자유형 배영과 달리 접영 처럼 몸이 웨이브를 만들어야 한다는 점을 기억해야 한다.
팔 동작과 발차기
팔동작
쭉 뻗고 있는 양팔을 천천히 어깨 넓이 정도로 벌린다.
벌린 양팔의 팔꿈치를 세우면서 물을 잡는다. 겨드랑이를 붙여서 팔 안쪽에 물을 모은다.
이때 물의 부력으로 상체가 물 밖으로 높이 올라오게 한다. 올라와서는 숨을 쉬느라 지체하지 말고 빠
르게 숨을 쉬고 다음 동작으로 이어간다.
올라온 몸은 큰 공을 안고 있는 듯한 자세로 만들어서 팔을 앞으로 길게 뻗으며 머리를 물속으로 넣는다.
물속으로 들어갈 때는 모은 물을 손끝으로 빠르게 찌른다.
자유 수영 시간에는 동작하기에만 급급하지 말고 , 하나하나 정확하게 동작을 만드는 연습을 많이 하는 것이 좋다.
발차기
유선형 자세로 다리를 쭉 뻗고 있다가 접을 때는 천천히 접는다.
무릎만 접는 것이 아니라 고관절을 당겨오면서 발뒤꿈치가 엉덩이까지 오게 끌어오면서 접는다.
접은 다리를 펴고 발목을 옆으로 돌려서 물을 찬다. 물을 찰 때는 차는 것이 아니라 밀어주는 느낌으로
한다. 발끝은 박수 치듯이 세게 모은다.
발끝으로 세게 모으는 힘으로 ‘슝’하고 몸이 나가는 느낌이 나야한다.
다리를 펼 때 마음이 급해서 모양이 제대로 안만들어졌는데도 그냥 차버리지말고, 아래로 밀어준다는
느낌으로 해야 한다는 것을 기억하자.
발을 모은 뒤에는 몸이 미끄러지면서 앞으로 나아가도록 기다려주어야 한다.
급하게 다음 동작을 하면 지치기만 한다.
발과 팔의 타이밍
입수 후 접영 발차기를 한 번하고 팔 동작을 먼저 시작한다.
팔 동작이 끝나갈 때 발차기 동작을 한다.
팔 동작과 발차기 동작이 동시에 이루어지지 않도록 순차적으로 진행 한다.
이 타이밍이 맞아야 속도가 나고 자연스럽게 영법이 진행된다.
팔과 발을 순차적으로 동작하다보면 처음에는 브레이크가 걸린 듯한 느낌이 들 수 있지만
앞으로 나가는 속도가 붙으면 연속적인 동작이 되고, 물의 저항을 줄여줘서 앞으로 나가는 속도를 빠
르게 할 수 있다.
발차기와 팔 동작의 연습 방법
벽 잡고 발차기 연습
벽을 잡고 상체를 고정한 상태에서 무릎 접기, 발바닥 돌리기, 뒤로 차기, 다리 모으기를 반복한다.
킥판 잡고 발차기 연습 :
발차기 감이 생기면 킥 판을 잡고 발차기만 따로 연습한다.
발 모양에 집중하면서 연습할 수 있어서 좋다.
팔 동작만 따로 연습
서서 또는 물속에서 팔을 바깥-안쪽-앞쪽으로 반복하면서 물 잡는 감각을 익힌다.
팔-호흡 연결
팔로 물을 모으며 상체가 물 위로 올라올 때 빠르게 숨을 쉬고, 팔을 앞으로 뻗으면서 얼굴을 넣는 동작
을 반복한다.
팔 동작과 킥 분리 연습
팔 동작만, 킥만, 그다음 둘을 합치는 순서로 익히면 연결이 쉬워진다.
평영에서 주의해야 할 점이 몇 가지있다.
첫째, 발차기 동작을 할 때 무릎을 너무 벌리지 않을 것.
둘째, 팔을 너무 넓게 휘둘러서 저항을 만드는 것.
셋째, 호흡을 너무 오래해서 몸이 가라앉는 것.
넷째, 발차기 후 다리를 빨리 모으지 않아서 미끄러짐 구간이 없는 것.
등이다.