자유형 호흡이 힘든 초보 수영인, 핵심 원인은?

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다.

자유형 호흡이 힘든 초보 수영인, 핵심 원인이 뭘까?

수영을 시작한 후 자유형 발차기를 배우고 팔 돌리기를 배우더라도 레인 25m를 헤엄쳐 도착할 수 있기까지는 아직 힘든 과정이 남아있다. 바로 숨쉬기이다.

발차기는 되는데 숨을 쉬면 몸이 가라앉는다든지, 숨을 쉬려고 고개를 드는 순간 물을 먹는 일이 생긴다. 숨쉬기가 되지 않으면 발차기, 팔 돌리기가 점점 힘이 들고 앞으로 나갈 수가 없다. 그래서 수영을 처음 배우는 초보 때는 강습 시간 이외에 호흡법을 가르쳐 주는 유투브 영상을 많이 찾아 보고, 따라 했던 것 같다.

목차

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초보자가 호흡을 어려워하는 이유

초보자가 호흡을 어려워하는 이유는 물속에서 숨을 참기 때문이다.

'음파 호흡'은 물속에서 음~~ 물 밖에서 파~를 해야 하는데 초보자들은 물속에서 물이 들어갈까봐 숨을 참는다. 강습을 받을 때는 어떻게 하는 건지 이해가 되고 그대로 하는 것 같지만 막상 숨을 쉬기 위해 머리를 돌리기 전까지  물속에서는  숨을 참고 있게 된다. 

물속에서 숨을 참다가 물 밖에서 급하게 내쉬고 마시는 숨쉬기를 하려고 하니 잘되지 않는 것이다.

코로 계속 숨을 내쉬는, '음~~~'소리가 나고 공기가 뽀글뽀글 올라가는 것이 보이는 숨쉬기를 물속에서 계속해야 한다. 참았다가 쉬는 것이 아니고 물속에서 계속 내쉬고 물 밖에서 짧게 '파흡'하면서 마시는 것이 숨쉬기의 핵심이다.

초보 수영인 편하게 숨쉬기하는 방법

첫째, 물속에서 계속 숨을 내쉰다.

얼굴이 물속에 있을 때는 코나 입으로 천천히 공기를 내쉰다. 음~~~ 소리가 내 귀에 들릴 수 있도록 숨내쉬기를 해보자. 음~~~ 소리가 나야 숨이 잘 내쉬어진다. 숨을 내쉬면 공기가 뽀글뽀글 올라가는 것이 눈에 보인다.

숨을 참다가 급하게 마시게 되면서 물을 먹게 되니 기억해 두자.

둘째, 숨을 마실 때는 머리를 들지 말고 고개를 살짝 옆으로 돌린다.

숨을 마시려고 머리를 들면 다리가 가라앉아 몸의 균형이 깨지게 되고, 가라앉지 않으려고 발차기를 세게 하면 점점 힘이 들고 쉽게 지쳐버린다.

숨을 마실 때는 한 쪽 눈은 물속에 잠겨 있는 상태로 고개를 살짝 돌리고 몸통도 돌려서 숨을 파~흡~하면서 마신다. 몸통이 돌아가면서 고개가 돌아가는 것이 숨 쉬기는 물론 팔 돌리기도 편한 자세이다.

호흡은 '파흡'하면서 짧고 빠르게 마신다. '파'는 내쉬는 거고 '흡'은 마시는 것이다. 해본 적 없는 호흡법이라 처음엔 잘 안될 수 있다. 물 밖에서 '파'하면서 짧게 내쉬고 '흡'하면서 마시면 숨을 깊이 충분히 마실 수 있다는 것을 배우게 된 후로 호흡이 편해지기 시작했다.

셋째, 팔 동작과 호흡 타이밍을 맞추자.

한 쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗을 때 자연스럽게  몸통과 고개를 돌리며 숨을 쉰다.  쭉 팔을 천천히 돌려준다.

호흡 연습하기

첫째, 물과 친해지기

물에 대한 두려움이 있으면 호흡법을 익히기가 쉽지 않다. 물과 친해지려면 자유형 연습 전에 '음파 음파'하는 호흡 연습을 물 속에서 많이 해야 하고, 물속에서 균형을 잃어 뒤뚱거려도 바로 일어서면 되므로 지나치게 물을 두려워하지 말자.  그 다음엔 몸을 유선형 자세로 띄우는 연습을 먼저 하자. 유선형 자세는 모든 영법의 기본이므로 귀 뒤쪽으로 팔을 곧게 펴고 머리가 항상 팔보다 아래에 위치해 있어야 한다는 것을 기억해 두자.

물과 먼저 친해져야 다음 단계로 나가기 쉬워진다.

둘째, 킥판 잡고 호흡 연습하기

호흡과 팔돌리기가 아직 익숙해지기 전에는 킥판을 잡고 발차기연습을 많이 하게 된다. 킥판 잡고 발차기 연습이 익숙해지면 킥판 잡고 팔 돌리기를 하면서 호흡하는 타이밍을 연습해본다. 

셋째, 세 번 팔 돌리기 후 호흡하기

발차기와 팔 돌리기가 익숙해졌다면 팔을 돌릴 때마다 호흡하지 말고  세 번 팔 돌리기를 하고 한 번 호흡하는 방법으로 연습한다.

처음에는 한쪽 방향으로만 호흡하는 연습을 하다가 익숙해지면 양쪽 방향으로 호흡하는 연습을 한다.

초보는 물을 먹는 게 어쩌면 당연할 수 있다. 편하게 마음먹고 물에 대한 두려움을 이겨내면 숨쉬기가 한결 편해질 것이다. 물속에서 천천히 내쉬고, 물 밖에서 짧게 들이마시는 연습을 반복해서 하다 보면 자유형 호흡이 편하고 자연스러운 느낌을 가지는 순간이 온다.