수영이 다이어트에 좋은 이유가 있을까?
아침 7시 강습에 맞춰 6시 반에 도착해도 요즘은 샤워실에서 한참 줄을 서서 기다려야 한다.
계절적으로 여름에 수영장을 찾는 사람이 많아진다고는 하지만 수영이 건강과 다이어트에 효과적이라는 정보가 많아서인 것 같다.
6월이 되면서 수영장에 인원이 갑자기 많이 늘었다. 수영이 다이어트에 효과가 있다는 것은 1년간의 수영 경험으로만 봐도 충분히 납득이 된다.나이 들면서 야금야금 늘어난 체중이 60 킬로 중반을 넘겼고, 신체 건강 수치도 덩달아 위험 신호를 보이고, 이제 다이어트가 남의 일이 아니라는 생각이 들어 수영을 시작한 거였다. 몸무게 앞자리 숫자만 바꿔도 좋겠다는 게 목표였는데 결과는 기대 이상이다.수영의 어떤 점이 다이어트에 도움을 주는지 어떻게 하는 것이 효과적인지 적어보려고 한다.
목차
수영이 다이어트에 좋은 이유
수영은 온몸을 쓰는 전신 운동이라서 칼로리 소모가 크다. 물에 들어가면 부드럽게 감기는 느낌 때문에 물의 저항이 얼마나 큰지 실감하지 못할 수 있다. 물의 저항을 이겨내고 수영장을 돌다보면 점점 숨이 차오르고, 점점 체력이 고갈되는 것을 느끼게 된다. 앞으로 나아가려면 팔, 다리, 코어에 힘이 있어야하기에 전신을 움직이다보면 자연스럽게 없던 근육이 생기고 불필요한 지방은 빠져나가게 된다. 게다가 수영의 좋은 점은 물의 부력이 무릎이나 허리에 부담을 덜어 주기 때문에 관절이 안좋아서 어떤 운동이든 운동하는 것을 꺼리고 있는 경우라면 정말 추천하고 싶은 운동이다. 다만 모든 운동이 그렇듯이 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요하다. 헬스나 필라테스도 해 본적이 있는데, 재미를 느끼지 못했던 점이 운동을 꾸준히 하는 것을 방해했던 것 같다.
수영, 얼마나 하면 몸무게가 빠질까?
아침에 수영장으로 출발하기 전에 항상 체중계에 올라가는데, 운동 전과 운동 후의 체중 변화를 바로 확인 할 수 있기 때문이다. 체중 65kg인 사람이 30분간 자유형을 하면 약 330kcal, 배영을 하면 240 kcal, 평영은 300kcal를 소모할 수 있다는 하버드대 연구 결과를 본 적이 있다. 영법과 수영의 강도에 따라 칼로리 소모량이 달라진다고 한다.어떤 영법이든지 적당한 정도로 수영을 하면 1시간에 약 300~600kcal 정도의 칼로리가 소모되고, 좀 힘들었다는 느낌이 들 정도로 수영하면 600~700kcal 정도 소모된다고 한다.주 3회 50분 강습을 받는 나의 경우엔 강습 날에는 운동 후 몸무게가 500~600g 정도 줄어있고, 자유 수영으로 좀 설렁설렁 운동한 날에는 300~400g 정도 몸무게가 줄어있었다.주 3회 1시간씩, 한 번에 400kcal 정도를 쓴다고 가정하면 수영만으로도 일주일에 약 1,200kcal, 한 달에 약 4,800kcal를 쓰는 셈이라서 체중 감량에 분명히 도움이 된다는 걸 알 수 있다.다만 수영 후 힘들면 많이 먹게 되는데 먹는 것을 조절하지 않으면 효과는 반감할 수 있겠다.
다이어트 효과를 높이려면 식사 조절과 강약 수영
몸무게 1kg을 빼기 위해서는 하루에 약 500kcal를 덜 먹거나, 운동으로 칼로리를 더 태우거나, 혹은 두 가지를 병행해야 한다. 수영 후에는 정말 배가 많이 고파서 많이 먹게 된다. 기껏 소모한 칼로리를 원점으로 되돌지 않으려면, 단백질과 채소를 챙기고 간식을 줄여야 한다.강약을 번갈아가며 섞어서 수영하는 방법이 칼로리 소모를 높인다.느린 속도로 천천히만 하는 것보다, 50m는 빠르게 50m는 천천히 처럼 강약을 번갈아가며 수영하면 심박 수가 더 올라가므로 칼로리 소모를 높일 수 있다.
처음부터 수영 시간을 오래, 많이 한다고 효과가 금방 나타나지는 않는다. 초기에는 의욕이 앞서서, 조금만하면 금방 될 것 같아서 일주일 내내 수영장에서 살았던 적이 있는데, 쉬는 시간을 주지않고 운동을 하면 지친 몸이 회복 시간을 갖지 못해서 운동의 능률이 오르지 않고 제대로 된 수영 영법도 익혀지지 않았다. 일주일에 3일정도, 30분정도 하다가 익숙해지면 한 시간 정도로 늘려가면 좋을 것 같다. 30분을 숨이 약간 찰 정도로만 움직이고, 힘들어서 중간에 쉬었다 하더라도 총 운동시간은 꼭 채워서 하는 게 중요하다. 처음 수영할 때는 코치가 가르쳐주는 대로 기초적인 동작을 배우면서 호흡법을 익혀나가다보면 물에 빠질까하는 두려움이 없어지기 시작하면서, 수영은 점점 재미있어지고 다이어트는 물론 체력도 쌓여간다.