배영할 때 물이 코로 들어온다면? 편하게 배영하는 방법

안녕하세요, 수영을 사랑하는 이의 다이어리입니다.

배영을 처음 배울 때 의외로 가장 불편한 순간이 있다.
바로 코로 물이 들어오는 것이다.
배영을 처음 배울 때는 물에 편하게 눕는 자세를 익히는 것도 힘들었는데, 막상 이제 편하게 누워서 팔을 저으려 하니 새로운 어려움이 생긴 것이다.
얼굴이 물 밖에 나와 있으니 괜찮을 것 같지만, 막상 누워서 수영을 시작하면 코로 물이 들어오니 당황스러운 것이다.
배영을 편안하게 즐기려면 다음 몇 가지를 반드시 점검해 보자.

코로 '음~' 하면서 부드럽게 숨 내뱉기

배영 중에 코로 물이 들어오는 가장 큰 이유는 코안의 압력이 낮아지기 때문이다.
숨을 완전히 참으면 물이 들어오기 쉽다.
물이 코에 닿거나 몸이 물에 가라앉는 순간에는 코로 '음~' 하고 공기를 아주 약하게 계속 내뱉어주어야 한다.
코로 숨을 내뱉어 주면 밀려나가는 공기 압력 덕분에 물이 코안으로 들어오지 못하게 되기 때문이다.
물론 계속해서 숨을 내뱉는 것이 처음엔 익숙지 않기 때문에 멈추게 되면, 다시 코로 물이 들어오기 때문에 잊지 말아야 할 부분이다.

턱을 가슴 쪽으로 지나치게 당기지 않기

물 위에 편안하게 누운 상태에서 물이 들어올까 두려워 턱을 지나치게 당기면,
시선이 발끝으로 향하면서 오히려 시소가 기울어지듯이 골반과 몸 전체가 물속으로 들어가게 된다.
그렇다고 반대로 고개를 너무 뒤로 넘겨도 코가 물에 잠기게 된다.
시선은 천장을 바라보고, 목의 힘을 뺀 채 자연스럽게 누운 상태를 유지해야 한다.

귀가 물속에 잠기는 것 두려워 않기

배영을 할 때는 귀가 물에 잠기는 것이 자연스러운 자세다.
귀에 물이 들어가는 게 싫어서 고개를 자꾸 들면 몸의 균형이 깨지고 물이 코로 더 잘 들어오게 된다. 귀도 편안히 물에 맡겨두고 수면과 얼굴이 평행을 이루는 자세를 만들자.

노즈클립(코 집게) 활용하기

호흡 조절이나 머리 위치 교정이 당장에는 어려울 수 있다. 그럴 때는 노즈클립(코 집게)을 사용하는 것도 좋은 방법이다.
물에 대한 공포심을 없애주고 자세 연습에만 집중할 수 있게 도와준다.
물과 친해진 후에 천천히 노즈 클립을 빼고 연습해도 늦지 않다.

몸을 편안하게 띄우고 짧은 거리부터 연습하기

배영은 물 위에 편하게 누워 있다는 감각을 익히는 것이 우선이다.
편안히 누웠을 때 몸이 수면에 유선형 자세로 떠있는 것부터 연습하고, 팔 젓기는 그다음에 연습하면 된다.
처음부터 한 번에 25m 전체를 끝까지 가려 하기보다는 5m, 10m씩 짧게 끊어서 자세와 호흡을 충분히 체크하면서 연습하는 것이 효과적이다.

배영 할 때 코로 물이 들어온다고 무작정 숨을 참으면서 연습하다 보면 수영 자체가 두려워질 수 있다. 머리 위치를 바로잡고 코로 부드럽게 숨을 내뱉는 연습부터 시작해 보자.
가만히 누워있을 때 몸을 띄워주는 물의 부력을 믿기 시작하면 배영은 수영 중에서 가장 편하고 자유로운 영법이 되어준다.
숨쉬기가 익숙해지면 팔 젓기도 호흡에 맞춰 부드럽게 돌리는 연습을 시작할 수 있다.