매일 수영장에 가서 연습하고 싶어도 생활하다 보면 어쩔 수 없이 건너뛰게 되는 날이 있다.
오늘은 수영을 가지 못해 아쉬운 맘이 들어서 대신 유튜브 수영 영상 여러 편을 보았다.
그중에서 기억에 남은 것은 평영 팔 동작을 설명하는 영상이다.
평영을 할 때 자꾸 잊어버리게 되는 동작이 있는데, 바로 팔을 앞으로 뻗기 전에 팔꿈치를 모으는 동작이다.
머리로는 이해하면서도 몸이 따라와 주지 않는 것 때문에 속상할 때가 있는데 오늘 영상을 보면서 이 부분을 찬찬히 생각할 수 있었고, 팔을 뻗으면서 머리를 물속으로 넣는 타이밍도 새롭게 이해할 수 있었다.
평영 팔 동작은 어떤 순서로 이루어질까?
평영은 팔과 다리, 호흡이 서로 연결되어 움직이는 영법이다 보니 늘 몸과 마음이 바쁘고, 힘이 든다.. 팔 동작만 따로 보면 단순해 보이지만, 물속에서 직접 해보면 생각보다 신경 써야 할 부분이 많다.
미국 마스터스 수영 단체인 U.S. Masters Swimming의 평영 기술 자료를 참고해 팔 동작을 정리해 보았다.
1. 두 팔을 앞으로 뻗은 자세로 시작하기
평영은 두 팔을 앞쪽으로 길게 뻗은 자세에서 시작하게 된다.
머리는 팔 사이에 두고 몸을 길게 만들어 물의 저항을 줄이는 것이 기본이다.
늘 기본은 유선형 자세이다.
이 자세에서 양손을 바깥쪽으로 벌리며 팔 동작을 시작한다.
2. 양손 벌려 물 잡기
양손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리면서 손과 아래팔로 물을 잡을 준비를 한다.
3. 손을 안쪽으로 모으면서 팔꿈치도 몸 가까이 가져온다.
이 부분이 오늘 내가 가장 주의 깊게 본 부분이다.
이미 강습 시간에도 수차례 들은 이야기 일 텐데도 마치 처음 안 것 같은 느낌이 들었다.
물을 잡은 뒤 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 팔꿈치도 몸 가까이 가져온다.
손만 급하게 모으고 팔꿈치를 바깥에 남겨두면 다음 동작인 팔 뻗기가 불편해질 수 있다.
이미 강습 시간에도 수차례 들은 이야기 일 텐데도 마치 처음 안 것 같은 느낌이 들었다.
물을 잡은 뒤 손을 가슴 앞쪽으로 모으면서 팔꿈치도 몸 가까이 가져온다.
손만 급하게 모으고 팔꿈치를 바깥에 남겨두면 다음 동작인 팔 뻗기가 불편해질 수 있다.
U.S. Masters Swimming의 기술 설명에서도 손과 아래팔을 함께 안쪽으로 모으고, 팔꿈치가 지나치게 뒤로 빠지지 않도록 하는 점을 강조하고 있다.
내가 평소 자꾸 잊어버리는 동작도 바로 이 부분이다.
팔꿈치를 억지로 서로 붙이려고 하기보다는, 손을 모으는 동작과 함께 팔꿈치도 자연스럽게 몸 가까이로 가져온다고 생각하면 좋다.
4. 팔을 앞으로 뻗으면서 머리도 물속으로 들어간다.
손을 모아 팔을 앞으로 뻗는 동작은 평영에서 중요한 회복 동작이다.
호흡을 위해 들었던 머리는 팔이 앞으로 뻗어 나갈 때 물속으로 같이 들어간다.
팔과 머리의 움직임이 자연스럽게 연결되면 몸은 다시 길게 뻗은 자세로 만들기 쉽다.
오늘 영상을 보면서 특히 도움이 되었던 부분도 이것이다.
팔과 머리의 타이밍이 맞을 때 몸은 긴 유선형 자세가 되는 건데, 동작만 흉내내고 바쁘게 진행만 하면 어정쩡한 자세가 되어버린다.
팔은 팔대로 머리는 머리대로 움직이는 것이 아니라, 팔을 앞으로 뻗는 동작과 머리를 물속으로 넣는 동작을 연결해서 생각해야 한다는 것이다.
물론 영상을 봤다고 해서 실제 동작을 정확하게 익힌 것인지는 자신이 없다.
다음에 수영장에 가서 직접 연습해 보고, 필요하다면 강사에게 자세가 맞는지 확인해 볼 생각이다.
수영장 못 간 날, 유튜브에서 배운 평영 기술 자료
이번 글을 작성하면서 평영 팔 동작을 설명하는 자료도 함께 확인해 보았다.
1. Skills N Talents의 평영 팔 동작 영상
영어로 된 영상이지만, 팔을 벌리는 단계, 물을 당기는 단계, 팔을 앞으로 회복하는 단계를 나누어 보여 준다. 동작을 눈으로 확인하고 싶은 사람에게 도움이 될 것 같다.
유튜브 영상 보기 — Breaststroke Swimming Technique Part 1: The Arm Stroke
2. U.S. Masters Swimming의 평영 팔 동작 가이드
손과 아래팔로 물을 잡는 방법, 팔꿈치와 손을 함께 안쪽으로 모으는 방법, 팔을 앞으로 회복하는 동작을 자세히 설명해준다.
3. Swim England의 평영 기술 안내
팔 동작뿐 아니라 호흡과 발차기, 몸의 자세와 타이밍까지 함께 살펴볼 수 있다.
외국 자료라서 설명이 영어로 되어 있지만, 영상의 동작을 직접 보면서 읽으면 이해하는 데 많은 도움이 된다.
영상을 많이 보면 수영 잘 할까
수영을 2년 동안 해오면서 느끼는 것은, 알고 있다고 생각하는 동작도 물속에서는 자꾸 잊어버릴 수 있다는 것이다.
강습 시간에 설명을 듣고 이해했다고 생각해도 실제로 수영할 때는 호흡도 해야 하고, 팔과 다리도 움직여야 한다. 신경 쓸 것이 많다 보니 기억해야 할 동작을 놓칠 때가 많다.
그래서 오늘처럼 영상을 보면서 동작을 다시 살펴보는 시간이 꽤 의미 있다는 생각이 든다.
영상을 보는 것만으로 자세가 교정되는 것은 아니지만, 내가 무엇을 놓치고 있는지 생각해 보고 다음 연습의 목표를 정하는 데는 도움이 된다.
다음 수영에서 기억해 둘 것, 두 가지
오늘 유튜브 영상을 보며 새롭게 생각하게 된 것은 두 가지다.
첫째, 평영 팔 동작에서 손을 모을 때 팔꿈치도 몸 가까이 가져오는 것 잊지 않기.
둘째, 팔을 앞으로 뻗을 때 머리도 물속으로 들어가도록 동작을 자연스럽게 연결하기.
다음 수영에서는 이 두 가지를 한꺼번에 완벽하게 해내려고 하기보다, 천천히 의식하면서 연습해 보아야 겠다.
수영을 시작한 지 2년이 지났지만 아직도 새로운 것을 배우고, 이미 배운 동작도 몸으로 체화시키려면 다시 확인해야 하겠다.
어쩌면 수영은 어느 정도 영법이 익숙해졌다고 끝나는 운동이 아니라, 작은 동작 하나씩 알아가며 오랫동안 배워가는 운동인지도 모르겠다.
오늘은 바쁜 일 때문에 수영장에 가지 못했지만, 다음 수영을 준비하는 시간이 되었다.
60대 수영 2년 차. 오늘 배운 내용은 다음 수영에서 몸으로 직접 테스트해보고 익혀 나가고 확인해보는수영이 되어야 겠다.